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糖吃多了真的会更容易近视吗?
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2023/06
07
糖吃多了真的会更容易近视吗?
标签:
行业新闻
浏览量:1734次
花花绿绿的糖果
美味的蛋糕
清凉的冰淇淋
各式口味的汽水饮料
……
对于许多人来说,甜食的诱惑难以抵抗,对于孩子们来说更是如此。但是,家长们要注意,吃过多甜食不仅容易引起肥胖、蛀牙,还可能导致近视。
01
甜食美味,但要少吃
我们常说孩子吃甜食对视力不好,但其实还要看摄入量。
偶尔吃甜食并不会对眼睛造成明显的影响,但如果把甜食当成每天都吃的零食,甚至对甜食上瘾,就可能加速近视。
糖代谢需要消耗大量与视神经功能密切相关的维生素B1,而食用过多的甜食或精制米面会导致维生素B1摄入不足。
儿童青少年的眼球正处于发育阶段,眼球壁的伸展性很大,巩膜质地坚硬并具有弹性。但糖分摄入过多,代谢时需要大量维生素B1,并降低体内钙的含量,可能使眼球弹性减弱,眼轴容易伸长形成近视。
体内缺钙还可能引起视神经肌肉的兴奋性增高,使眼外肌处于高度紧张状态,更容易疲劳。
02
少吃什么?多吃什么?
《中国居民膳食指南》指出:我国居民糖的摄入主要来自加工食品,儿童青少年中,含糖饮料是添加糖的主要来源。
添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖都是蔗糖。
另外,多数饮品的含糖量在8%~11%左右,有的高达13%以上。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内,如果饮用量大,很容易在不知不觉中超过《中国居民膳食指南》推荐每天摄入糖50g的限量。
所以,要想防治儿童近视,首先应从养成良好的膳食习惯开始,不挑食、不偏食、合理搭配,保证营养均衡。其次,适量食用蛋、奶、肉、肝脏,每周食用2~3次海产品、多食豆类及新鲜蔬果等食物。此外还需不喝或少喝含糖饮料,少吃糖果和高糖食品。
03
保护眼睛,关键还在习惯
与其指望靠某种特定的食物保护眼睛,注重孩子的饮食均衡更有意义。在饮食之外,家长们还要注意督促孩子,养成良好的用眼习惯。
避免长时间近距离用眼,注意劳逸结合。每学习30-40分钟,休息10分钟。休息期间可以到窗边远眺放松或到户外活动。
在阅读、书写时,保持良好的坐姿,做到书本离眼睛一尺(约33厘米)、胸口离课桌一拳(约10厘米)、握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)。不要躺着、趴着看书。阅读、书写时,要保证充足的光照亮度。
多参加户外活动。研究表明,阳光可以刺激孩子的视力发育,在天晴好的日子里,可以让孩子多参加户外活动。
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